Y-T-W s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž gumu s lehkým napětím, paže před sebou. Zvedni paže nad hlavu do „Y“ (palce nahoru), vrať; roztáhni do „T“ (paže propnuté do stran, stáhni lopatky), vrať; pak „W“ (lokty pokrčené, tažené dolů a dozadu). Pohybuj se pomalu se žebry dole a každý tvar veď lopatkami.
Proč to funguje
Cílí na dolní a střední trapézy, zadní delty a rotátorovou manžetu ze tří doplňujících se úhlů, buduje kontrolu lopatek a vytrvalost zadní části ramene — řeší běžné slabiny, které ovlivňují držení a zdraví ramen.
Přenos na led
Posiluje malé svaly lopatky a manžety, které stabilizují rameno při střelbě, přihrávkách a kontaktu; lepší kontrola lopatek zlepšuje odolnost ramen a držení těla při bruslení.
Trenérské pokyny
- „Veď to lopatkami“
- „Žebra dolů, pomalu a pod kontrolou“
- „Lehké napětí, čisté tvary“
Časté chyby
Krčení horních trapézů; prohýbání beder při „Y“; spěch mezi tvary
Progrese / regrese
silnější guma nebo pauza v každé pozici
slabší guma/bez gumy, méně opakování
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (vytrvalost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků