Rotace rotátorové manžety s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu ve výšce lokte. Loket pracující ruky přitiskni k boku a pokrč do 90°, rotuj předloktí ven proti gumě (zevní rotace), loket drž přilepený k žebrům, pak se pod kontrolou vrať. Pro vnitřní rotaci se otoč opačně a rotuj předloktí přes tělo. Zápěstí drž v neutrální poloze. Opakování na každý směr a stranu.
Proč to funguje
Izoluje svaly rotátorové manžety (hlavně zevní rotátory) v jejich hlavní funkci, buduje sílu a rovnováhu manžety, která stabilizuje hlavici pažní kosti v jamce a chrání rameno.
Přenos na led
Posiluje rotátorovou manžetu, která stabilizuje rameno při střelbě, přihrávkách a silách při bodyčecích a pádech — klíčový prvek odolnosti ramen a prevence zranění v hokeji.
Trenérské pokyny
- „Loket přilepený k žebrům“
- „Rotuj z ramene, zápěstí neutrálně“
- „Pomalu a pod kontrolou“
Časté chyby
Loket se vzdaluje od těla; pomáhání si zápěstím nebo trupem; příliš silná guma
Progrese / regrese
silnější guma nebo pauza v krajní poloze
slabší guma nebo menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků