Start proti gumě
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Nasaď si pás nebo drž gumu ukotvenou za tebou (nebo ji drží partner). Z atletického postoje s nohama za sebou se rozběhni vpřed proti odporu gumy — silné, nízké odrazové kroky s výrazným náklonem vpřed a tvrdou prací paží. Tlač několik metrů proti napětí a pak se srovnej. Zdůrazni velké, silné první kroky proti odporu.
Proč to funguje
Odpor zezadu přetěžuje fázi zrychlení a nutí tě v každém odrazovém kroku produkovat víc horizontální síly a víc se naklonit vpřed; trénuje startovní sílu a mechaniku akcelerace, protože musíš tlačit do země víc, než dovolí volný sprint.
Přenos na led
Buduje silné, nízké, vpřed tlačící první kroky bruslařského startu; přetížený horizontální odraz trénuje produkci síly a náklon těla, které využíváš k výbušnému zrychlení ze zastavení nebo k vyhrání souboje o puk.
Trenérské pokyny
- „Velké, silné kroky“
- „zůstaň nízko, náklon a tlač“
- „rázné paže, odtlač zem dozadu“
Časté chyby
Příliš vzpřímený postoj; krátké, sekané kroky; guma tě vytahuje z pozice (příliš velká zátěž); chybí práce paží
Progrese / regrese
větší odpor nebo delší vzdálenost
menší odpor nebo rozběh bez odporu
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků