Shyb s dopomocí gumy
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Přehoď odporovou gumu přes hrazdu. Stoupni si nebo klekni do gumy. Uchop hrazdu o něco šířeji než ramena, dlaně dopředu. Nech se plně viset — paže natažené, ramena DOLE (ne vytažená nahoru). Začni stažením lopatek dolů, pak táhni lokty k bokům. Přitahuj se, dokud brada nepřejde nad hrazdu. Krátce se zastav. Pod kontrolou se spusť do plného visu. Guma pomáhá v nejtěžší části rozsahu.
Proč to funguje
Shyb s dopomocí gumy umožňuje sportovcům postupně budovat sílu na shyby, když ještě nezvládnou plná opakování s vlastní vahou. Budování síly zad a úchopu je pro hokej nezbytné — vyžaduje ji každý souboj u mantinelu a každá situace, kdy kryješ puk. Guma snižuje zátěž dole (v nejtěžším bodě) a učí vzorec zapojení širokých svalů zádových, který potřebuješ pro striktní shyby.
Přenos na led
Snižuje efektivní hmotnost těla, takže můžeš dělat skutečná koncentrická opakování shybu — jediná cesta, jak vybudovat pohybový vzorec. Rychlejší cesta ke striktnímu shybu než samotné stahování kladky. Pozice na hrazdě se přenáší; kladka ne.
Trenérské pokyny
- „Silnou gumu přehoď přes hrazdu“
- „Noha v gumě. Plný rozsah — hrudník k hrazdě“
- „Dole plné natažení. Spouštěj se 2 sekundy.“
Časté chyby
Tak silná guma, že skoro necítíš zátěž — vyzvi sám sebe. Poloviční opakování — brada musí přejít nad hrazdu A paže se dole musí plně natáhnout. Krčení ramen na začátku místo stažení lopatek dolů. Příliš dlouhé setrvání na gumě — každé 2–3 týdny otestuj opakování bez dopomoci.
Progrese / regrese
Negativní shyby (výskok do pozice brada nad hrazdou, spouštění 5 sekund), než přejdeš na shyby bez dopomoci.
Přítah na kruzích nebo na TRX — vodorovný přítah, který buduje stejné svaly s menším nárokem.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků