Lukostřelecký klik
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Dej ruce široko, tělo rovné a zpevněné. Spouštěj se k jedné ruce ohnutím jejího lokte, zatímco opačná paže zůstává téměř propnutá, a přesouvej váhu na pracující stranu. Vytlač se zpět do středu a pak stranu vyměň. Drž boky rovně a v rovině; přesun na každou stranu kontroluj.
Proč to funguje
Přesouvá většinu zátěže na jednu paži, čímž se blíží podnětu kliku na jedné ruce; buduje jednostrannou tlakovou sílu a kontrolu trupu, která brání propadání a rotaci při přesunu zátěže ze strany na stranu.
Přenos na led
Rozvíjí téměř jednoruční sílu v tlaku a antirotační tuhost trupu, kterou využiješ při odstrkování jednou rukou v soubojích a udržení se čelem; je to most k silnějšímu tlaku jednou rukou při kontaktu.
Trenérské pokyny
- „Klesni k jedné ruce, druhá paže dlouhá“
- „Boky rovně, nekruť se“
- „Přesun pod kontrolou“
Časté chyby
Rotace nebo propadání boků; ohýbání propnuté paže, aby sis ulehčil; spěch při přesunu do strany
Progrese / regrese
víc váhy na pracující paži směrem ke kliku na jedné ruce
na kolenou nebo menší přesun
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků