Žebřík — Ickey shuffle
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se vedle žebříku. Začni bližší nohou. Bližší nohou vkroč DOVNITŘ (do pole). Vzdálenější nohou vkroč DOVNITŘ (obě nohy v poli). Bližší nohou vykroč VEN (mimo žebřík, o pole dál). Teď vzdálenější noha vkročí DOVNITŘ do nového pole — cyklus začíná znovu. Rychlost zvyšuj postupně: chůze → klus → plná rychlost.
Proč to funguje
Ickey shuffle je tříkrokový boční vzorec v žebříku, který trénuje přesné pořadí kroků hokejového překládání — dovnitř, dovnitř, ven, posun, opakuj. Vyžaduje současnou rotaci v kyčlích, přenos váhy a rychlost nohou ve směru do strany. Pravidelný trénink Ickey shuffle prokazatelně výrazně zlepšuje výsledky v boční agilitě a přímo souvisí s rychlostí přechodů z hrany na hranu při bruslení.
Přenos na led
Složitý vzorec kroků, který trénuje nervosvalovou pohotovost a koordinaci. Tři průchody za trénink jako rozcvička. Buduje reflex rychlých nohou bez zatížení CNS.
Trenérské pokyny
- „Dovnitř“
- „Dovnitř“
- „Ven — vkroč vedoucí nohou“
- „Pak zadní nohou“
- „Vystup vedoucí nohou“
- „Nezastavuj se“
Časté chyby
Vynecháváš fázi pomalého projití — tenhle vzorec se musíš záměrně naučit, než přidáš rychlost. Paže nepracují — nech paže kopírovat boční pohyb těla. Ztráta rytmu po chybě — zastav, srovnej se a začni vzorec znovu. Jen jedním směrem — vždy trénuj vedení oběma nohama.
Progrese / regrese
Ickey shuffle s akceleračním sprintem na konci žebříku.
Boční posun s oběma nohama dovnitř (základní boční žebřík) — jednodušší vzorec, který se naučíš nejdřív.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků