Kolečko na břicho
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klekni si na podložku, uchop rukojeti kolečka s nataženými pažemi pod rameny. Zpevni střed těla NAPLNO — představ si, že tě někdo chce kopnout do břicha. Pomalu roluj kolečko dopředu a drž bedra ROVNÁ (žádné prohnutí). Vyjeď tak daleko, jak dokážeš při udržení rovných zad — možná 12 palců, možná do plného natažení. Vrať se zpět pomocí širokých svalů zádových a břišních svalů zároveň — nejen cuknutím boků. Vrať se do výchozí pozice. Před dalším opakováním znovu zpevni.
Proč to funguje
Kolečko na břicho trénuje anti-extenzi — schopnost středu těla odolat prohnutí beder pod zátěží. V hokeji je to mechanismus, který ti umožní vypálit silný golfák nebo dát bodyček, aniž by se ti páteř zhroutila. Klíčem k odolné hokejové páteři je síla středu těla proti extenzi, ne sklapovačky.
Přenos na led
Pokročilá anti-extenze — buduje elitní tuhost středu těla. Kolečko okamžitě odhalí slabý střed těla. Pravda je neúprosná. Přijmi data.
Trenérské pokyny
- „Začni v kleku“
- „Vyjížděj pomalu“
- „Boky zůstávají v rovině“
- „Vrať se pomocí širokých svalů zádových a středu těla“
Časté chyby
Prohnutí beder při natažení — ruší přínos a stlačuje bederní ploténky. Návrat cuknutím boků — tah má jít z břišních svalů a širokých svalů zádových. Plné natažení dřív, než na něj máš sílu — vydobuď si ho během týdnů. Zadržování dechu — zpevni a dýchej (krátký výdech při vyjíždění, nádech při návratu).
Progrese / regrese
Kolečko ve stoje z chodidel (místo z kolen) — elitní nárok na anti-extenzi.
Dead bug — stejný nárok na anti-extenzi, ale ze země s nulovým zatížením páteře.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků