A-skip v pohybu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Poskakuj vpřed, jedno koleno vytahuj do výšky kyčle s kotníkem v dorzální flexi (špička nahoru), opačná paže pracuje v rytmu 1-2 a chodidlo aktivně udeří do země pod kyčlí na přední části chodidla. Zůstaň vzpřímený a postupuj vpřed ostrými, rytmickými poskoky. Celou vzdálenost drž vzpřímené držení těla a aktivní kontakty se zemí se záběrem dozadu.
Proč to funguje
Zažívá koordinovanou mechaniku sprintu v pohybu — zvednutí kolene, dorzální flexi, aktivní došlap pod těžiště a střídavou práci paží — a upevňuje cyklus protažení–zkrácení a rytmus sprintu v kontrolované rychlosti, kterou se dá učit.
Přenos na led
Upevňuje zvednutí kolene, tuhost kotníku, kontakt se zemí se záběrem dozadu a rytmus paží, které se přenášejí do mechaniky akcelerace v suché přípravě a do efektivního návratu nohy v kroku; klíčová technická průprava pro rychlost ve sprintu i v bruslařském vzoru.
Trenérské pokyny
- „Vzpřímeně, koleno nahoru, špička nahoru“
- „došlap pod kyčel, záběr dozadu“
- „paže rázně v rytmu“
Časté chyby
Vykračování chodidlem před tělo (příliš dlouhý krok); hroutící se držení těla; líné nebo nesladěné paže; došlap na celé chodidlo
Progrese / regrese
A-skip do sprintu nebo vyšší frekvence
A-pochod nebo A-skip na místě
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků