Letmý sprint na 30 m
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Využij rozběh 10–20 metrů k postupnému zrychlení na maximální rychlost, pak proběhni vyznačenou 30metrovou zónu plnou, uvolněnou maximální rychlostí, drž vzpřímené držení těla a silnou, cyklickou techniku po celou zónu a teprve potom zpomal. Mezi opakováními se plně zotav. Rozběh ti umožní dosáhnout skutečné techniky maximální rychlosti a udržet ji.
Proč to funguje
Trénuje maximální rychlost sprintu – letmý vstup odstraní fázi akcelerace, takže sportovec pracuje ve skutečné maximální rychlosti a rozvíjí techniku vysoké rychlosti, sílu kroku a frekvenci, které se dají natrénovat jen skutečně rychlým a uvolněným během.
Přenos na led
Buduje techniku maximální rychlosti a silnou, cyklickou práci nohou, která se přenáší do rychlosti bruslení v otevřeném prostoru, když už je hráč v pohybu; trénuje uvolněný výkon ve vysoké rychlosti potřebný k odpoutání se a vítězství v dlouhých soubojích o puk.
Trenérské pokyny
- „Rozběh, pak plachti rychle“
- „Vzpřímeně a uvolněně v maximální rychlosti“
- „Silné, cyklické nohy“
Časté chyby
Ztuhnutí v maximální rychlosti; překračování/natahování kroku; nedosažení skutečné maximální rychlosti; nedostatečné zotavení mezi opakováními
Progrese / regrese
delší letmá zóna nebo rychlejší rozběh
kratší letmá zóna nebo submaximální rozběhy
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků