Sprint na 20 m
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z nehybného polovysokého startu sprintuj naplno 20 metrů po přímce. Ze startu se dravě odraz v předklonu se silnou prací paží, první kroky zůstaň nízko a pak se s rostoucí rychlostí postupně narovnávej. Proběhni čárou 20 metrů bez zpomalení. Každý pokus si změř a mezi opakováními si dej úplný odpočinek, vždy na stejném povrchu a ve stejné obuvi.
Proč to funguje
Trénuje a měří čistou akceleraci — schopnost překonat setrvačnost a vyvinout velké horizontální síly během prvních 20 metrů. Sprint na krátkou vzdálenost rozvíjí výbušnou produkci síly a silnou koordinaci paží a nohou, kterou delší běh zatěžuje jen zřídka.
Přenos na led
Téměř každý sprint v hokeji je krátký a převažuje v něm akcelerace — skok po volném puku, předběhnutí soupeře k mantinelu, výbušný rozjezd do samostatného úniku. Rychlejší čas na 20 metrů je přímým ukazatelem rychlosti prvního kroku na suché přípravě.
Trenérské pokyny
- „Tlač zem dozadu, nenatahuj se dopředu“
- „předkloň se a pracuj pažemi“
- „nízko a trpělivě, pak vzpřímeně“
Časté chyby
Okamžité narovnání v prvních krocích; příliš dlouhé kroky místo odpichování; napjatá ramena a obličej; zpomalení před cílovou čárou
Progrese / regrese
starty s odporem (saně nebo guma) nebo prodloužení na sprint 30 m
akcelerace na 10 m se zaměřením na fázi odrazu
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků