Letmý sprint na 20 m
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postupně zrychluj na rozběhu 20–30 metrů a pak proběhni letmý úsek 20 metrů naplno, maximální rychlostí. Běž vzpřímeně a uvolněně s rychlou, cyklickou prací nohou a krátkými kontakty se zemí — cílem je udržet v úseku co nejvyšší rychlost, ne zrychlovat. Měř jen letmých 20 metrů a mezi pokusy si dej úplný odpočinek.
Proč to funguje
Izoluje maximální rychlost sprintu tím, že odstraní fázi akcelerace, takže trénuješ a měříš čistou maximální rychlost a efektivní, uvolněnou techniku, díky které ji sportovec udrží. Letmé sprinty odhalí a rozvíjejí krok v nejvyšší rychlosti, jakou je hráč schopen vyvinout.
Přenos na led
Maximální rychlost rozhoduje mezi hráči v dlouhých přímých úsecích — objetí obránce po vnější straně, bruslení zpět, kterým zastavíš protiútok, nebo roztažení hry přes celou plochu. Trénink techniky ve vysoké rychlosti zároveň buduje odolnost hamstringů, kterou takové rychlosti vyžadují.
Trenérské pokyny
- „Vzpřímeně a uvolněně — pluj, nenamáhej se“
- „došlapuj dolů a dozadu, rychle ze země“
- „rychlé ruce, uvolněný obličej“
Časté chyby
Ztuhnutí a příliš dlouhé kroky; vytahování chodidel daleko před tělo; snaha zrychlovat i v úseku místo udržení rychlosti; vstup do úseku bez dostatečného odpočinku
Progrese / regrese
prodluž letmý úsek nebo přidej lehké asistované sprinty (z kopce / s tahem)
zkrať na letmých 10 m nebo běhej stupňované rovinky
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků