Suchá příprava v hokeji: kompletní průvodce
Kompletní, vědecky podložený průvodce suchou přípravou v hokeji. Co trénovat, jak často, jaké vybavení opravdu potřebuješ, nejčastější chyby a jak se trénink mění od devítiletého hráče po čtyřicetiletého — s hotovým programem pro každý věk.
Jak střílet tvrději
Nejtvrdší střelci nemají nejsilnější ruce. Jak kinetický řetězec staví těžší střelu od ledu nahoru, co ukazuje hokejový výzkum a jaká suchá příprava přidá tvé střele skutečnou rychlost.
Odehraj sezónu bez zranění
Typickým hokejovým zraněním — tříslům, kyčli, kolenu — se dá z velké části předejít. Varovný signál v síle, který předpovídá natažení třísel, programy, které fungují, a proč síla poráží strečink, když chceš zůstat na ledě.
Dokonalá hokejová rozcvička
Je to nejlevnější zlepšení výkonu v hokeji a většina hráčů ho promrhá. Proč se ti statický strečink před zápasem vymstí a jak tě rozcvička RAMP nastartuje už od prvního střídání.
Jak bruslit rychleji
Rychlost se buduje mimo led. Tři hlavní faktory rychlosti bruslení, suchá příprava, která rozvíjí každý z nich, a cviky i týdenní plán, jak to všechno spojit.
Suchá příprava v mládežnickém hokeji
Průvodce pro rodiče: jak má suchá příprava vypadat v jednotlivých věkových kategoriích, jestli je bezpečná, jak často trénovat a jaké aktivity jsou pro mladé hráče nejlepší.
Nejčastější chyby mimo led
Osm chyb v suché přípravě, které hokejisty nenápadně brzdí — od nahodilých tréninků po vynechanou rozcvičku — a jednoduchá, vědecky podložená oprava každé z nich.
Výživa hokejisty v letní přípravě
Kompletní, vědecky podložený průvodce stravováním mimo sezónu. Kolik bílkovin opravdu potřebuješ, jak nabrat svaly a neztratit rychlost, čím krmit rostoucího mladého hráče a jak poskládat jídla, aby se tvrdý trénink proměnil ve skutečné výsledky. Vše vychází z recenzovaného výzkumu sportovní výživy.
Plán letní přípravy
Jak si poskládat léto týden po týdnu, aby tě výběr do týmu zastihl rychlejšího a silnějšího než všechny ostatní. Věda o periodizaci, co budovat a kdy a proč tě nicnedělání stojí víc, než si myslíš.
Hokejová kondice: motor pro třetí třetinu
Hokej je sport opakovaných sprintů. Proč je aerobní základ tajnou zbraní, díky které regeneruješ mezi střídáními, a jaké intervaly mimo led tě udrží ve vysokém tempu, když ostatní odpadají.
Spánek a regenerace: tajná zbraň letní přípravy
Nejpodceňovanější tréninkový nástroj, který máš, je zdarma. Jak tě spánek dělá rychlejším, bystřejším a mnohem méně náchylným ke zraněním — a regenerační návyky, díky kterým se tvrdá práce promění v adaptaci místo vyhoření.
Herní plán, teď jako aplikace.
Aplikace Elite Hockey Drills ti sestaví suchou přípravu na míru podle tvého věku, úrovně, pozice a rozvrhu — s videoukázkou ke každému cviku a vestavěným sledováním pokroku. Jedna aplikace pokrývá všechny věkové kategorie od 9–11 po 40+. První týden zdarma na iPhonu i Androidu.
7 dní zdarma, pak 499 Kč/měsíc nebo 2 790 Kč/rok. Platba přes App Store nebo Google Play, zrušit můžeš kdykoli.
Čtení je první krok.
Trénink je náskok.
Každý průvodce tady stojí na stejné vědě jako naše programy: plně periodizovaná 8týdenní suchá příprava navržená podle toho, jak se hokejisté skutečně pohybují.