Gående utfall (hantlar)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Kliv fram i ett utfall och sänk dig tills båda knäna är i ca 90° med främre smalbenet lodrätt. Pressa genom främre foten och för bakre foten förbi in i nästa utfall så att du förflyttar dig framåt. Håll överkroppen upprätt och bålen spänd, och kontrollera varje nedgång. Fortsätt på sträcka eller antal repetitioner.
Därför fungerar det
Tränar enbensstyrka genom ett fullt rörelseomfång i rörelse och kräver dynamisk balans, höft- och knäkontroll samt koordination när kroppen förflyttas framåt över främre benet – bygger ensidig benstyrka under förflyttning.
Överföring till isen
Speglar framdrivningen och enbensbelastningen i skridskoåkning; bygger den benstyrka och dynamiska balans som stöder kraft och stabilitet i skäret när kroppen förs över varje frånskjutsben.
Coachningsord
- ”Långt steg, sjunk ner, inte fram”
- ”Främre smalbenet upprätt”
- ”Kontrollera landningen”
Vanliga fel
Korta, knädominanta steg; överkroppen tippar framåt; främre knät faller inåt
Progression / regression
håll hantlar eller lägg till deficit
bakåtutfall på stället eller håll i ett stöd
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket