Goblet-sidoutfall med hantel
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll en hantel mot bröstet (goblet-grepp). Kliv brett åt ena sidan, böj det knät och skjut höfterna bakåt medan det släpande benet förblir rakt, båda fötterna platta och tårna framåt. Gå ner tills det arbetande låret är nästan parallellt med bröstet upp och pressa sedan tillbaka till mitten. Gör alla repetitioner och byt sedan sida.
Därför fungerar det
Belastar den arbetande höften i flexion och abduktion medan det raka benets adduktorer förlängs under spänning, vilket bygger enbensstyrka i frontalplanet, adduktorstyrka och höftrörlighet i sidled under belastning.
Överföring till isen
Tränar sidobelastningen och frånskjutet i skäret och överskären; starka, rörliga adduktorer som belastas i exakt detta plan förbättrar frånskjutskraften och skyddar mot de vanliga ljumsk- och höftsträckningarna.
Coachningsord
- ”Sätt höfterna bakåt, hälen i golvet”
- ”Bröstet upp, vikten mot bröstet”
- ”Pressa tillbaka till mitten”
Vanliga fel
Hälen lyfter på den arbetande sidan; bröstet faller framåt; knät faller inåt
Progression / regression
tyngre hantel eller paus i bottenläget
kroppsvikt eller minska djupet
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket