Uppsteg på låda (hantlar)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll hantlarna längs sidorna och stå vänd mot en låda i knähöjd. Placera hela ena foten på lådan och pressa genom den hälen tills du står rak uppe på lådan (för upp det bakre benet eller in i ett knädriv). Sänk dig kontrollerat tillbaka till golvet med samma ben först. Gör alla repetitioner och byt sedan.
Därför fungerar det
Tränar koncentrisk sträckning i höft och knä på ett ben mot belastning genom ett funktionellt stegmönster, och bygger ensidig pressstyrka och den kontrollerade excentriska fas som krävs för att sänka kroppen på ett ben.
Överföring till isen
Bygger den enbens sträckkraft som används för att driva varje skär och accelerera, samt den kontrollerade sänkningen på ett ben som speglar att ta upp belastning på ett skär i svängar och stopp.
Coachningsord
- ”Hela foten på lådan, pressa genom hälen”
- ”Res dig rak, skjut inte ifrån med nedre foten”
- ”Sänk långsamt”
Vanliga fel
Skjuter ifrån med bakre tån (fuskar); knät faller inåt; för hög låda (höften hamnar över knät, lutar)
Progression / regression
tyngre hantlar eller lägg till knädriv/hopp
lägre låda eller kroppsvikt
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket