Selkärangan kierto selinmakuulla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Käy selinmakuulle, vedä toinen polvi ylös ja vartalon poikki kohti lattiaa vastakkaiselle puolelle, ojenna saman puolen käsi sivulle ja käännä pää toiseen suuntaan. Pidä hartiat rentoina lattiaa vasten ja hengitä rauhallisesti, anna selkärangan ja lonkan kiertyä lempeästi. Pidä määrätyn ajan, vaihda sitten puolta.
Miksi se toimii
Lempeä kiertovenytys selkärangalle, pakaroille ja rinnalle. Tuettu, rento kierto ja hidas hengitys parantavat selkärangan kiertoliikkuvuutta ja purkavat jännitystä selästä ja lonkista vähän ponnistelua vaativassa palauttavassa asennossa.
Siirtovaikutus jäälle
Palauttaa selkärangan ja lonkkien kiertoliikkuvuuden, jota tarvitset laukauksissa, syötöissä ja käännöksissä, ja purkaa harjoittelusta kertyvää jännitystä. Kiertoliikkuvuuden ylläpito tukee laukauksen takana olevaa vartalon kiertoa ja mukavaa luistelua.
Valmennusvihjeet
- ”Polvi yli, käsi sivulle, katse poispäin”
- ”Hartiat rentoina lattiaan”
- ”Hengitä kiertoon, älä pakota”
Yleiset virheet
Polven pakottaminen alas; hartioiden jännittäminen ylös; hengityksen pidättäminen; kiirehtiminen
Progressio / regressio
syvempi kierto tai pidempi pito
laita tyyny polven alle tai pienennä liikelaajuutta
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin