Stir the pot (jumppapallo)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Polvistu jumppapallon eteen. Aseta molemmat kyynärvarret pallon päälle. Nouse lankkuasentoon — lantio ylhäällä, vartalo suorassa linjassa. Liikuta kyynärvarsia pienissä ympyröissä — myötä- ja vastapäivään. Muun vartalon täytyy pysyä täysin paikallaan käsien liikkuessa. Ympyröiden pitää olla aluksi pieniä — halkaisija 15–20 cm. 10 ympyrää kumpaankin suuntaan per sarja.
Miksi se toimii
Stir the pot (kyynärvarret jumppapallolla, palloa pyörittäen) on edistynein ojennuksen ja kierron vastustamista yhdistävä keskivartaloliike. Pallon epävakaa alusta moninkertaistaa keskivartalon vakausvaatimuksen lankkuun verrattuna — pienet käsien liikkeet pakottavat koko keskivartalon työskentelemään jatkuvasti korkealla aktivaatiotasolla. Se harjoittaa keskivartalon kiertovakautta, jota tarvitset, jotta sinua ei työnnetä pois kiekosta ruuhkassa.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa dynaamista keskivartalon vakautta kierrossa — huipputason liike. Lantio ei liiku. Selkäranka ei ojennu. Pallo liikkuu; sinä et. Siinä koko harjoite.
Valmennusvihjeet
- ”Kyynärpäät pallolla”
- ”Vartalo lankussa”
- ”Liikuta kyynärpäitä ympyrää molempiin suuntiin”
- ”Lantio paikallaan”
Yleiset virheet
Lantion putoaminen tai nouseminen — pidä jäykkä lankku koko ajan. Liian suuret ympyrät — isommat ympyrät luovat enemmän epävakautta kuin useimmat pystyvät hallitsemaan. Aloita pienestä. Hengityksen pidättäminen — jännitä ja hengitä samanaikaisesti. Kiirehtiminen — hitaat, harkitut ympyrät maksimoivat keskivartalon aktivaation.
Progressio / regressio
Isommat ympyrät tai vajaammin täytetty pallo — molemmat lisäävät epävakausvaatimusta.
Tavallinen lankku — hallitse staattinen pito ennen kuin lisäät ympyräliikkeen.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin