Hidas kävely nenähengityksellä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kävele hitaasti ja kevyesti annetun ajan ja hengitä vain nenän kautta – hitaat, syvät ja hallitut sisään- ja uloshengitykset. Pidä tahti rauhallisena ja keho rentona ja anna sykkeen laskea vähitellen. Keskity rauhalliseen, rytmikkääseen nenähengitykseen koko kävelyn ajan.
Miksi se toimii
Hidas kävely nenähengityksellä edistää parasympaattista (”lepää ja sulattele”) aktivaatiota, auttaa rauhoittamaan hermostoa harjoituksen jälkeen, laskee sykettä ja käynnistää palautumisen. Nenähengitys ohjaa hitaampiin, täydempiin hengityksiin, jotka edistävät rentoutumista ja palautumista.
Siirtovaikutus jäälle
Tukee palautumista harjoitusten välillä ja rauhoittumista kovan työn jälkeen – palauttaa rauhallisen tilan, joka edistää kehittymistä ja valmiutta. Palautumiseen (ei suoritukseen) keskittyminen auttaa kehoa toipumaan seuraavaan harjoitukseen tai peliin.
Valmennusvihjeet
- ”Hidas, rauhallinen tahti”
- ”Hengitä vain nenän kautta”
- ”Rentoudu ja anna sykkeen laskea”
Yleiset virheet
Liian reipas kävely; suuhengitys; kiirehtiminen; jännittyneenä pysyminen
Progressio / regressio
pidempi kesto tai lisää hengityksen pidätysharjoittelua
lyhyempi kesto
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin