Yhden jalan RDL (kuminauha)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä nauha tukijalan alle (tai työskentelevälle lonkalle) ja seiso yhdellä jalalla. Taita lonkasta, vapaa jalka ojentuu taakse, ja laskeudu nauhan jännitystä vastaan takareiden venytykseen selkä suorana ja lantio suorassa. Työnnä lonkka eteen seisomaan nauhaa vastaan. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Yhdistää yhden jalan saranatekniikan ja tasapainon mukautuvaan nauhavastukseen, joka on suurimmillaan yläasennossa – rakentaa toispuolista takaketjun voimaa, lantion vakautta ja voimakasta lonkan ojennusta ääriasennossa.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa jokaiselle potkulle ominaista yhden jalan lonkan ojennusta ääriasennossa ja harjoittaa lantion hallintaa, joka pitää potkun tehokkaana; kestävät takareidet vähentävät venähdysriskiä kovissa potkuissa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio suorassa, voima yhden kantapään kautta”
- ”Suora selkä”
- ”Lopeta pitkänä nauhaa vastaan”
Yleiset virheet
Lantio kiertyy auki; selkä pyöristyy; tasapaino pettää jännityksen alla
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai pito yläasennossa
kevyempi nauha tai kosketa takavarpailla lattiaa tasapainon tueksi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin