Toistetut tempointervallit
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Valitse yksi tasainen, matalan iskukuormituksen työskentelytapa – kevyt tai kohtuullinen hölkkä, pyörä, soutulaite, reipas ylämäkikävely tai sulava kehonpainoliikesarja. Työskentele sovitun intervallin ajan (esimerkiksi 30–60 sekuntia) hallitulla, kohtuullisella noin 70 % teholla – tarpeeksi reippaasti, että tunnet sen, mutta niin sulavasti, että voisit toistaa sen monta kertaa. Lepää sitten annettu palautus (usein suunnilleen työajan verran tai hieman pidempään) ja toista sovittu määrä intervalleja. Avainasia on tasainen tahti: jokaisen intervallin pitää näyttää samalta kuin ensimmäisen – vastusta halua aloittaa kovaa ja hiipua. Pidä hengitys ja tekniikka hallinnassa koko ajan.
Miksi se toimii
Kohtuullisen tehon intervallien toistaminen hallitulla levolla kehittää aerobista kapasiteettia ja kykyä ylläpitää vahvaa tahtia toistuvasti. Toistuvat suoritukset kynnystyyppisellä intensiteetillä rakentavat aerobista moottoria ja työkapasiteettia, jotka tukevat pitkäkestoisia ja toistuvia suorituksia.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa aerobista kapasiteettia ja toistettavaa työkapasiteettia, jotka tukevat jaksamista ja palautumista useiden vaihtojen ja erien aikana. Kehittää moottoria, jonka ansiosta pelaaja pystyy tuottamaan vahvoja suorituksia pitkälle peliin.
Valmennusvihjeet
- ”Tasainen, toistettava tahti”
- ”Älä hiivu intervallien aikana”
- ”Hallittu teho, puhdas tekniikka”
Yleiset virheet
Liian kova aloitus ja hiipuminen; epätasainen tahti; huolimaton tekniikka; liian lyhyt tai liian pitkä palautus
Progressio / regressio
lisää intervalleja, pidempi työjakso tai vähemmän lepoa
vähemmän intervalleja, lyhyempi työjakso tai enemmän lepoa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Aerobinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin