Punnerrus kurotuksella
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee punnerrus; nosta yläasennossa toinen käsi ja kurota se eteen (tai suoraan eteenpäin) tukien voimakkaasti, jotta lantio pysyy suorassa, palauta käsi ja toista toisella puolella. Pidä keho suorassa linjassa ja lantio tasossa – ei keinumista. Vaihda kurottavaa kättä joka toistolla.
Miksi se toimii
Lisää jokaisen toiston yläasentoon kiertymisen vastustamisen ja yhden käden tuen vaatimuksen; toisen käden kurottaminen eteen kuormittaa tukevan olkapään etumaista sahalihasta ja stabiloijia samalla kun keskivartalo vastustaa kiertymistä – rakentaa olkapään vakautta ja keskivartalon jäykkyyttä.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa olkapään vakautta ja kiertymisen hallintaa toisen käden ollessa ojennettuna – vastaa mailalla kurottamista tai yhden käden asentoa kiekonsuojauksessa, kun pysyt suorana painetta vastaan.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio suorassa kurotuksen läpi”
- ”Kurota pitkälle, pysy tiukkana”
- ”Hallitusti takaisin kädelle”
Yleiset virheet
Lantio keinuu tai kiertyy kurotuksen aikana; notkahtaminen; kurotuksen kiirehtiminen
Progressio / regressio
pidempi kurotus tai pito yläasennossa
lyhyempi kurotus tai polviltaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin