Lankkuhaaste — maksimipito
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu täydelliseen lankkuun — kyynärvarret lattialla, kyynärpäät hartioiden alla, vartalo suorassa linjassa. Pakarat puristettuina, keskivartalo jännitettynä kuin ottaisit iskun vastaan. Niska neutraalina — katse lattiaan käsien väliin. Käynnistä ajanotto. Hengitä tasaisessa rytmissä. Pidä, kunnes tekniikka pettää: lantio notkahtaa, lantio nousee tai hartiat siirtyvät — sillä hetkellä pysäytä kello. Kirjaa aika ylös. Paranna se ensi kerralla.
Miksi se toimii
Lankun maksimipito on kultainen standardi keskivartalon KESTÄVYYDEN testaamiseen — lihasominaisuuden, joka pitää luistelupotkusi kasassa kolmannessa erässä. Kylkilankku on yksi parhaista urheilijoiden alaselän kestävyyden ennustajista, ja etulankun kestävyys korreloi vahvasti laukausnopeuden kanssa (laukojat käyttävät keskivartaloa voiman välityskohtana jaloista mailaan). Tämän luvun seuraaminen kuukausittain on yksi yksinkertaisimmista todisteista siitä, että oheisharjoittelusi tuottaa tulosta.
Siirtovaikutus jäälle
Pitkä pito = keskivartalon kestävyys + sisu. Paranna edellistä aikaasi. Jääkiekko on pitkä peli, ja vahva keskivartalo pitää luistelupotkusi kasassa kolmannessa erässä. Jääkiekko on pitkä peli. Vahva keskivartalo ensimmäisessä erässä on helppoa; vahva keskivartalo kolmannessa on se mittari.
Valmennusvihjeet
- ”Asetu täydelliseen lankkuun: suora linja kantapäistä päähän”
- ”Kyynärpäät hartioiden alla”
- ”Pakarat tiukkana”
- ”Keskivartalo puristettuna. Pidä niin kauan kuin pystyt TÄYDELLISELLÄ tekniikalla. Sillä sekunnilla, kun lantio notkahtaa”
- ”Olet valmis. Ota aika. Paranna se ensi kerralla.”
Yleiset virheet
Lantion notkahtaminen kesken pidon — jokainen sen jälkeinen sekunti ei ole oikeaa lankkua. Hengityksen pidättäminen — laskee verenpainetta ja väsyttää nopeammin. Lantion nostaminen ylös helpottaakseen — sama hylkäysperuste kuin notkahtaminen. Testaaminen väsyneenä — testaa uudelleen vain levänneenä, mieluiten treenin alussa.
Progressio / regressio
Lankkuhaaste lisäpainolla — levy yläselän päällä, sama protokolla.
Polvilankkuhaaste — sama tekniikka, mutta polvet lattialla varpaiden sijaan.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin