Pallof press
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha sivullesi rinnan korkeudelle. Seiso kylki ankkuria kohti (tai toispolviseisonnassa) ja pidä nauhaa rinnalla molemmin käsin urheilullisessa asennossa. Työnnä kädet suoraan eteen täyteen ojennukseen vastustaen nauhan vetoa, joka yrittää kiertää sinua ankkuria kohti, ja palauta kädet rinnalle. Pidä lantio ja olkapäät suorassa. Tee toistot ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Puhdas kiertoa vastustava liike — nauha yrittää kiertää vartaloa ja keskivartalon on vastustettava; ulos työnnettäessä vipuvarsi pitenee ja kiertohaaste kasvaa, mikä rakentaa jäykkyyttä, joka hallitsee ja vastustaa vartalon kiertoa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa kiertoa vastustavaa keskivartalon jäykkyyttä, jonka avulla pysyt suorassa etkä käänny kamppailuissa laitatilanteissa, ja välität kiertovoiman tehokkaasti laukauksiin ja syöttöihin ilman vuotoa vartalon kautta.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio ja olkapäät suorassa”
- ”Työnnä suoraan eteen, vastusta kiertoa”
- ”Jännitä, hallitse takaisin”
Yleiset virheet
Vartalon kiertyminen ankkuria kohti; työntäminen liian ylös tai alas suoran sijaan; hengityksen pidättäminen
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha, siirry lähemmäs tai pidempi pito
kevyempi kuminauha tai siirry kauemmas ankkurista
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin