Peiliharjoite
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu kasvokkain parin kanssa 2 metrin päähän. Molemmat urheilullisessa asennossa — matalalla, päkiöillä. Pari liikkuu satunnaisesti puolelta toiselle. Sinun tehtäväsi: PEILAA häntä — sama suunta, sama vauhti. Pysy matalana. Älä ristitä jalkoja. Sivuaskeleet. 20–30 sekunnin erät. Vaihda johtajaa. Toista. Progressio: lisää liike eteen/taakse. Lisää pallon pudotus tai näköärsyke (nostettu käsi) suunnanmuutoksen merkiksi. Yksin tehtävä versio: reagoi puhelinsovelluksen merkkiin (Tabata-ajastin satunnaisilla piippauksilla) tai kolikonheittoon 2 sekunnin välein.
Miksi se toimii
Peiliharjoite harjoittaa REAKTIIVISTA ketteryyttä — kognitiivista ja motorista nopeutta reagoida arvaamattomaan vastustajaan. Siinä missä ennalta suunnitellut ketteryysharjoitteet (kartiopujottelut, tikaskuviot) harjoittavat liikkeen laatua, peiliharjoitteet harjoittavat PÄÄTÄ-ja-toteuta-ketjua, joka voittaa kaksinkamppailut. Reaktiivisen ketteryyden tulokset ennustavat todellista pelisuoritusta paljon paremmin kuin suunnitellun ketteryyden testit. Jääkiekkoilijalle tämä on lähin oheisvastine puolustajan välin hallinnalle tai kiekollisen pelaajan ohjaamiselle — et voi suunnitella reittiä; sinun täytyy lukea ja reagoida.
Siirtovaikutus jäälle
Reaktiivinen jalkatyö — TÄSMÄLLEEN kaksinkamppailutilanteiden puolustamisen taito. Sitä ei voi suunnitella etukäteen; sinun täytyy reagoida. Harjoittaa aivoista jalkoihin kulkevaa reittiä, joka erottaa loistavat puolustajat keskinkertaisista. Puolustajat: tämä on päivittäinen kotitehtävänne. Hyökkääjät: tällä ohitetaan puolustajat. Harjoitelkaa molempia rooleja.
Valmennusvihjeet
- ”Asetu kasvokkain parin (tai kuvitellun vastustajan) kanssa noin 2 m:n päähän. Hän liikkuu puolelta toiselle”
- ”Satunnaisesti. Sinun tehtäväsi: PEILAA häntä. Sama suunta”
- ”Sama vauhti. Pysy matalana”
- ”Päkiöillä. Vaihda johtajaa 20–30 sekunnin välein. Yksin tehtävä versio: reagoi kolikonheittoon tai puhelimen ajastimen piippaukseen.”
Yleiset virheet
Pystyssä seisominen reaktioiden välillä — vie harjoitteelta tarkoituksen. Pysy MATALANA ja valmiina. Parin seuraavan liikkeen ennakointi — hänen pitää olla arvaamaton. Jos hän on ennustettava, harjoite on rikki. Jalkojen ristiminen sivuaskelissa — hidastaa vastakkaiseen suuntaan lähtemistä. Aina askel ja sulkeminen, ei koskaan ristiin. Liian pitkät erät — laatu kuolee 30 sekunnin jälkeen. Lyhyet erät, täysi intensiteetti.
Progressio / regressio
3D-peili — eteen/taakse/sivulle-merkit; testaa reaktiivisuutta kaikkiin suuntiin.
Hidas peili — johtaja liikkuu 50 %:n vauhdilla; seuraaja ehtii omaksua liikemallin ennen vauhdin lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin