Sivuttainen luistelijaloikka
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Loikkaa sivuttain jalalta toiselle jatkuvassa, rytmikkäässä kuviossa, heilauta käsiä ja ponnista joka kerta räjähtävästi. Laskeudu ulommalle jalalle pehmeällä, urheilullisella polvella ja ponnista heti takaisin toiseen suuntaan minimoiden maakontaktiajan. Pidä loikat voimakkaina ja reaktiivisina. Jatka määrätyt toistot tai matkan.
Miksi se toimii
Harjoittaa reaktiivista sivuttaista räjähtävyyttä ja venymis-lyhenemissykliä lyhyillä maakontakteilla; jatkuva rytmi kehittää elastista frontaalitason voimaa ja kykyä vaimentaa ja suunnata voima nopeasti uudelleen sivulta toiselle.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan luistelupotkujen ja ristiaskeleiden rytmistä, reaktiivista sivuttaista ponnistusta; maakontaktiajan minimointi harjoittaa nopeaa, elastista ponnistusta ja terän vaihtoja, joita tarvitaan toistuvissa voimakkaissa potkuissa ja ketteryydessä.
Valmennusvihjeet
- ”Nopeasti, reaktiivisesti, sivulta toiselle”
- ”Pehmeä polvi, ponnista heti takaisin”
- ”Heilauta käsiä rytmissä”
Yleiset virheet
Pitkät, raskaat maakontaktit; polvet painuvat sisään; rytmin tai tasapainon menettäminen
Progressio / regressio
pidempi matka tai lisää reaktiivisia signaaleja
luistelijahyppy lyhyellä pysäytyksellä loikkien välissä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin