Sivuttainen karhukävely
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu käsien ja varpaiden varaan — polvet leijuvat 1–2 tuumaa lattian yläpuolella. Liikkuaksesi OIKEALLE: astu oikealla kädellä JA oikealla jalalla samanaikaisesti ULOS oikealle. Tuo sitten vasen käsi ja vasen jalka perään takaisin alkuasentoon. Siinä yksi sivuttainen ”askel”. Jatka 5–8 askelta oikealle ja vaihda sitten suuntaa. Lantio pysyy matalalla ja TASOSSA — ei kiertoa, ei lantion nostoa ylös. Hitaasti ja harkitusti. Saman puolen käsi ja jalka liikkuvat yhdessä (tämä on PÄINVASTOIN kuin eteenpäin tehtävässä karhukävelyssä).
Miksi se toimii
Sivuttainen karhukävely harjoittaa sivuttaista ristikkäistä liikemallia — täsmälleen samaa hermostollista aktivaatiojärjestystä kuin ristiaskeleet jäällä. Eteenpäin tehtävä karhukävely on yleistä urheilullista liikemallin harjoittelua, mutta sivuttainen versio on jääkiekkospesifi: se uurtaa samaa lantion ja hartioiden koordinaatiota, joka antaa voiman tiukkoihin käännöksiin, terätyöskentelyyn ja käännöksissä käytettävään sivuttaiseen potkuun. Sivuttaiset liikemallit ovat murrosikää edeltävien urheilijoiden alikehittynein urheilullinen taito — suurin osa oheisharjoittelusta tapahtuu vain sagittaalitasossa.
Siirtovaikutus jäälle
Sivuttainen karhukävely harjoittaa luistelun sivuttaista koordinaatiomallia ja rakentaa kierron vastustamisen keskivartalovoimaa. Vartalon poikki kulkeva hermostollinen liikemalli on KULTAA alle 13-vuotiaille urheilijoille. Murrosikää edeltävän jääkiekkoharjoittelun laiminlyödyin liikemalli. Suurin osa oheisharjoittelusta tapahtuu vain sagittaalitasossa. Korjaa se.
Valmennusvihjeet
- ”Kädet ja varpaat maahan”
- ”Polvet leijuvat tuuman lattian yläpuolella. Kädet hartioiden leveydellä. Astu oikea käsi JA oikea jalka sivulle yhtä aikaa”
- ”Sitten vasen käsi ja vasen jalka seuraavat. Pidä lantio matalalla ja tasossa.”
Yleiset virheet
Saman puolen käden ja jalan liikuttaminen eri aikaan — vie liikemallilta pohjan. Lantion kiertäminen kulkusuuntaan — sen pitää pysyä täysin suorassa. Polven koskettaminen lattiaan — edes hetkellisesti. Leijuva pito on koko pointti. Liian leveät askeleet — pienet askeleet harjoittavat liikemallia; isot askeleet huijaavat vauhdilla.
Progressio / regressio
Sivuttainen karhukävely kuminauha ranteiden TAI nilkkojen ympärillä — lisää romahtamista vastustavaa kuormaa.
Sivuttainen konttauspito (ei liikettä, siirrä vain painoa puolelta toiselle leijuvassa asennossa).
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin