Haaraperushypyt
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso suorana, jalat yhdessä, kädet sivuilla. Hyppää jalat leveälle ja heilauta samalla kädet pään yläpuolelle, hyppää sitten takaisin, kun kädet palaavat alas. Laskeudu pehmeästi päkiöille polvet joustavina ja pidä tasainen, rytminen tahti. Hengitä rytmikkäästi määrätyn ajan.
Miksi se toimii
Vähän taitoa vaativa koko kehon lämmittelyliike, joka nostaa kehon lämpötilaa, sykettä ja verenkiertoa sekä harjoittaa pehmeitä, rytmisiä alastuloja ja raajojen loitonnusta ja lähennystä valmistaen kovatehoisempaan työhön.
Siirtovaikutus jäälle
Yleinen alkulämmittelyliike, joka nostaa valmiutta ennen harjoitusta; toistuvat pehmeät alastulot aktivoivat kevyesti nilkan ja polven elastisuutta, jota tarvitset luistelussa ja hypyissä.
Valmennusvihjeet
- ”Pehmeät, hiljaiset jalat”
- ”Täysi käsien heilautus”
- ”Tasainen rytmi”
Yleiset virheet
Jäykät, raskaat alastulot; kädet vain puoliliikkeellä; hengityksen pidättäminen
Progressio / regressio
hylkeen haarahypyt tai nopeampi tempo
haara-askeleet (ei hyppyä)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin