Hollow-pito
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu selinmakuulle, paina alaselkä tiukasti lattiaan ja nosta sitten hartiat ja jalat irti lattiasta kädet kurottaen pään yli niin, että vartalo muodostaa matalan ”kaukalon” muodon. Pidä alaselkä liimattuna lattiaan ja kylkiluut sisään vedettyinä. Pidä asento määrätyn ajan pinnallisesti hengittäen ja rentoudu sitten.
Miksi se toimii
Maksimaalinen ojennusta vastustava isometria — syvä keskivartalo työskentelee pitääkseen selkärangan neutraalina ja kylkiluut alhaalla ojennettujen raajojen pitkää vipuvartta vastaan, mikä rakentaa koko vartalon jäykkyyttä ja vatsalihasten voimakestävyyttä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa tuetun, jäykän vartalon, joka välittää voimaa ala- ja ylävartalon välillä voimakkaassa luistelussa ja laukauksissa ja vastustaa ojennusta kontakteissa; perusta voimansiirrolle ja vakaalle keskivartalolle.
Valmennusvihjeet
- ”Alaselkä liimattuna lattiaan”
- ”Kylkiluut alas, kurota pitkälle”
- ”Pidä kaukalo, hengitä pinnallisesti”
Yleiset virheet
Alaselän notkistuminen (kaukalo katoaa); hengityksen pidättäminen; raajat liian korkealla (vaatimus kevenee)
Progressio / regressio
laske raajat lähemmäs lattiaa tai pidä pidempään
polvet koukkuun / kädet vartalon vierellä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (isometrinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin