Suoran jalan nosto riipunnassa
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Riipu tangossa olkapäät kevyesti lukittuina ja jalat suorina. Jännitä keskivartalo ja nosta suorat jalat kohti vaakatasoa (tai korkeammalle) kääntäen lantiota ylös liikkeen lopussa ilman heilumista. Pysähdy ja laske suorat jalat hallitusti alkuasentoon. Pidä jalat suorina ja liike harkittuna koko ajan. Toista määrätyt toistot.
Miksi se toimii
Pitkän vipuvarren etummaisen keskivartalon liike — suorat jalat lisäävät huomattavasti alavatsan ja lonkan koukistajien kuormaa noston ja hallitun laskun aikana, mikä rakentaa vahvaa etummaisen keskivartalon ja lonkan koukistajien voimaa sekä otekestävyyttä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa vahvaa alavatsan ja lonkan koukistajien voimaa, jota tarvitaan voimakkaassa polven ja jalan tuonnissa sekä tuetussa lantiossa luistelun aikana; ote- ja keskivartalovaatimus tukee vakautta ja mailan hallintaa kamppailuissa.
Valmennusvihjeet
- ”Suorat jalat, käännä lantiota ylhäällä”
- ”Ei heilumista, hallitse lasku”
- ”Olkapäät lukittuina, jännitä”
Yleiset virheet
Heiluminen tai kippaaminen; polvien koukistaminen huijaukseen; jalkojen pudottaminen hallitsemattomasti
Progressio / regressio
nosta korkeammalle (varpaat tankoon) tai lisää nilkkapaino
polvennosto riipunnassa tai nostot polvet koukussa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin