Rinnalleveto riipunnasta (power)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aloita tanko riippumassa lantion/reisien korkeudella – polvet hieman koukussa, lantio takana. Tämä on riipunta-asento: selkä suorana, tanko koskettaa reisiä, paino jalkaterän keskellä. Aloita työntämällä lantiota räjähtävästi ETEEN – lantion napsautus nostaa tankoa ylös. Kun tanko nousee, kohauta epäkkäitä voimakkaasti ja vedä sitten kyynärpäät KORKEALLE ja ulos. Pudottaudu nopeasti tangon alle – kierrä kyynärpäät eteen ja ota tanko kiinni etutelineasentoon. Ota kiinni polvet hieman koukussa. Nouse pitkäksi. Laske tanko riipunta-asentoon. Toista.
Miksi se toimii
Rinnalleveto riipunnasta on kokonaisvaltaisin urheilullisen tehon harjoitus – se harjoittaa kolmoisojennusta (nilkka, polvi, lonkka) maksiminopeudella sekä nopeaa pudottautumista tangon alle (kiinniottovaihe), mikä rakentaa reaktiivisen voiman mallia voiman vastaanottamiseen ja uudelleen suuntaamiseen jäällä. Monet NHL-joukkueet käyttävät rinnallevetoa päävälineenään tehon kehittämisessä juuri siksi, että se harjoittaa koko liikeketjua samanaikaisesti.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa räjähtävää kolmoisojennusta (nilkka/polvi/lonkka) kuorman alla – juuri luistelupotkun liikemallia. Kehittää voimantuottonopeutta. Vaatii valmennusta – jos sinulle ei ole opetettu kiinniottoasentoa, korvaa se trap bar -hypyllä tai rinnallevedon VEDOLLA riipunnasta (versio ilman kiinniottoa). Triphasic-vaihe 2 (maksimiteho). Silta raskaan voiman ja plyometrian välillä. Molempien maailmojen parhaat puolet.
Valmennusvihjeet
- ”Tanko lantiolla”
- ”Taivuta reiden puoliväliin”
- ”Räjäytä lantio läpi”
- ”Kohauta kovaa”
- ”Ota kiinni neljännesskyykkyyn. Nopeus > paino. Jos kiinniotto huojuu”
- ”Lopeta – siirry rinnallevedon vetoon (ilman kiinniottoa), kunnes saat valmennusta.”
Yleiset virheet
Liian aikainen veto käsillä – kädet vain ohjaavat tankoa. Teho tulee lantion työnnöstä. Tanko karkaa irti vartalosta – pidä se lähellä koko vedon ajan. Kiinniotto jäykällä alavartalolla – kiinniotto vaatii neljännesskyykyn vaimentamaan voimaa. Egokuormat – tekniikka hajoaa tietyn painon yläpuolella. Pidä se puhtaana.
Progressio / regressio
täysi rinnalleveto (power) lattialta – haastavampi lähtöasento.
Kettlebell-heilautus – sama lantion työntömekaniikka ilman kiinnioton monimutkaisuutta.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin