Maanviljelijän kävely
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä raskasta käsipainoa (tai kettlebelliä) kummassakin kädessä kylkien vieressä, seiso pitkänä hartiat takana ja kylkiluut alhaalla. Jännitä keskivartalo ja kävele hallituin, tasaisin askelin annettu matka pitäen ylävartalon pystyssä ja estäen painoja heilumasta. Älä nosta hartioita; anna epäkkäiden ja otteen tehdä työ. Säilytä ryhti koko kannon ajan.
Miksi se toimii
Kuormittaa koko takaketjua, epäkkäitä ja otetta isometrisesti, kun keskivartalo vastustaa ryhdin romahtamista kävelyn aikana. Rakentaa otteen voimakestävyyttä, vartalon hallintaa ja koko kehon voimaa pitkän, kuormitetun jännitysajan aikana.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa otteen ja kyynärvarsien kestävyyttä mailankäsittelyyn koko pelin ajan, pystyä vartalon hallintaa vahvaan asentoon kontaktia vastaan sekä koko kehon voimakestävyyttä, joka tukee kamppailuja ja kestävyyttä vaihdosta toiseen.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkä ryhti, hartiat taakse”
- ”Jännitä ja kävele sulavasti”
- ”Purista kahvoja, ei heilumista”
Yleiset virheet
Hartioiden nostaminen korviin; nojaaminen eteen tai sivulle; painojen heiluminen; lyhyet, kiireiset askeleet
Progressio / regressio
raskaampi kuorma tai pidempi matka
kevyempi kuorma tai lyhyempi matka
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (voimakestävyys)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin