Räjähtävä lähtö aloitusasennosta
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu aloitusasentoon: jalat hieman hartioita leveämmällä, polvet koukussa, paino päkiöillä. Pidä mailaa (tai simuloi) aloitusotteella. Pari tai valmentaja antaa satunnaisen merkin (ääni, taputus tai pallon pudotus). Sillä hetkellä, kun näet tai kuulet merkin, räjähdä eteenpäin — ponnista takajalalla. Sprinttaa 5–10 metriä täyttä vauhtia. Asetu uudelleen ja vaihtele merkin ajoitusta, jotta harjoitat reaktiota etkä ennakointia.
Miksi se toimii
Aloitus on yksi jääkiekon räjähtävimmistä tapahtumista — voittavan sentterin täytyy reagoida ja ponnistaa eteenpäin alle 200 ms:ssa. Tämä harjoite harjoittaa reaktiivista lähtömallia: lue kiekon pudotus, räjähdä takajalalta ja kiihdytä asemaan ennen vastustajaa. Tutkimusten mukaan voitettu aloitus hyökkäysalueella johtaa laukaukseen maalia kohti 35 % ajasta — aloitusten fyysinen valmius liittyy suoraan maalintekoon.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa räjähtävää lähtöä aloitusasennosta — sentterit ja laitahyökkääjät. Jos häviät aloituksia, tämä on osa ratkaisua. Voima + nopeus + reaktioaika, kaikki yhdessä toistossa.
Valmennusvihjeet
- ”Aloita aloitusasennosta (kyyryssä”
- ”Mailat jäässä)”
- ”Räjähdä eteenpäin merkistä”
Yleiset virheet
Merkin ennakointi reagoimisen sijaan — satunnaista ajoitus, jotta sitä ei voi ennustaa. Nouseminen ylös ennen eteenpäin ponnistamista — pysy matalana ja ponnista vaakasuunnassa. Heikko takajalan työntö — ponnistus tulee aggressiivisesti takajalasta. Harjoittelu vain yhteen suuntaan — harjoittele kiekon voittamista sekä kämmen- että rystypuolelle.
Progressio / regressio
Lisää lähdön jälkeen sivuaskeleet simuloimaan kiekon viemistä laitaan.
Ei-reaktiivinen aloituslähtö — itse aloitettu räjähdys ilman reaktio-osaa.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin