Pudotuskyykky
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso pitkänä ja pudottaudu sitten nopeasti urheilulliseen neljänneskyykyn alastuloasentoon — jalat napsahtavat alastulon levyiseen haara-asentoon, lantio taakse, polvet koukussa ja ulospäin linjassa — vaimenna lasku ja jähmety vakaaseen, tuettuun asentoon. Tavoitteena on ”lyödä lattia” ja pysäyttää asento välittömästi. Nouse pitkäksi ja toista.
Miksi se toimii
Harjoittaa eksentrisen voiman vaimennuksen nopeutta ja vakaaseen alastuloasentoon pääsemisen nopeutta; nopea pudottautuminen ja vakauttaminen rakentaa reaktiivista jarrutusvoimaa ja kykyä ”löytää lattia” nopeasti — plyometrian vastaanotto-osuus.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa nopeaa jarrutusta ja vakaita urheilullisia asentoja, joita tarvitset pysähtyessäsi nopeasti, vastaanottaessasi kontaktia ja asettuessasi uudelleen jäällä; harjoittaa vastaanottotekniikkaa, joka suojaa polvia kovissa pysähdyksissä ja suunnanmuutoksissa.
Valmennusvihjeet
- ”Lyö lattia”
- ”Napsahda asentoon, jähmety”
- ”Polvet ulos, lantio taakse, pehmeästi”
Yleiset virheet
Alastulo pitkänä tai jäykkänä (lonkka ei kuormitu); polvet painuvat sisään; hidas, hallitsematon pudotus ilman pysäytystä
Progressio / regressio
pudotus syvempään/yhden jalan asentoon tai pienestä hypystä
hitaampi hallittu pudotus korkeampaan asentoon
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin