Dead bug käsipainolla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu selinmakuulle polvet 90° koukussa lantion yläpuolella ja pidä käsipainoa (tai käsipainoja) ojennettuna kohti kattoa. Paina alaselkä lattiaan, laske sitten vastakkainen käsi (käsipainon kanssa) ja jalka kohti lattiaa selkä tasaisena ja palaa. Vaihda puolta. Liiku hitaasti ja pidä kylkiluut alhaalla koko ajan.
Miksi se toimii
Tuo pidentyviin vipuvarsiin ulkoista kuormaa, mikä lisää syvän keskivartalon ojennusta vastustavaa työtä selkärangan pitämiseksi neutraalina; rakentaa suurempaa vartalon jäykkyyttä ja voimaa vastustaa ojennusta kuorman alla.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa jäykemmän ja vahvemman vartalon, joka välittää jalkojen ja käsien voiman tehokkaasti voimakkaassa luistelussa ja laukauksissa ja vastustaa kontaktien alaselkää ojentavia voimia, tukien voimansiirtoa ja vammojen ehkäisyä.
Valmennusvihjeet
- ”Selkä tasainen, kylkiluut alas”
- ”Laske kuorma hitaasti ja hallitusti”
- ”Uloshengitys kun ojennat”
Yleiset virheet
Alaselän notkistuminen kuorman laskeutuessa; kiirehtiminen; käsipaino vetää rintakehän ylös
Progressio / regressio
raskaampi käsipaino tai molemmat raajat samanaikaisesti
kevyempi paino / ilman painoa (dead bug omalla painolla)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin