Ristiaskelloikka
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ponnista ristiaskelkuviolla ja loikkaa sivuttain niin, että takimmainen jalka ristii eteen, istuta jalka ja ponnista uudelleen jatkaen lattian poikki. Koordinoi käsien heilautus ja ristiaskel jokaiseen sivuttaiseen työntöön ja laskeudu pehmeälle, urheilulliselle polvelle. Pidä lantio eteenpäin suunnattuna liikkuessasi sivuttain. Jatka määrätty matka.
Miksi se toimii
Harjoittaa sivuttaista voimantuottoa nimenomaan ristiaskeltekniikan kautta — ristiaskel ja sivuttainen työntö toistavat ristiaskeleiden ali ja yli -jalkatyön, mikä kehittää frontaalitason räjähtävyyttä ja koordinaatiota, kun toinen jalka ristii yli ja toinen työntää.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan jäällä tehtävää ristiaskelta — yli menevää ristiaskelta ja voimakasta alta työntöä; yksi lajinomaisimmista harjoitteista ristiaskelvoimaan ja koordinaatioon, joita käytät kiihdyttäessä kaarteissa ja kentän ympäri.
Valmennusvihjeet
- ”Risti yli, työnnä alta”
- ”Lantio eteen, liiku sivuttain”
- ”Heilauta käsiä askeleen mukana”
Yleiset virheet
Lantion kääntäminen juoksuun ristiaskeleen sijaan; heikko alta työntö; huolimaton jalkojen ristiminen; romahtava polvi
Progressio / regressio
nopeammin/pidemmälle tai lisää vastusta
hitaammat ristiaskeleet ilman voimakasta loikkaa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin