Jatkuvat pituusloikat
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee vauhdittomia pituushyppyjä peräkkäin jatkuvana, rytmikkäänä ketjuna — laskeudu molemmille jaloille ja ponnista heti seuraavaan hyppyyn eteenpäin mahdollisimman lyhyellä tauolla. Työnnä jokaista hyppyä käsillä ja laskeudu niin pehmeästi, että pystyt suuntaamaan voiman eteenpäin. Pidä rytmi soljuvana ja lento vaakasuuntaisena. Jatka määrätyt toistot.
Miksi se toimii
Harjoittaa reaktiivista vaakasuuntaista räjähtävyyttä ja venymis-lyhenemissykliä sagittaalitasossa; hyppyjen ketjuttaminen lyhyin maakontaktein kehittää elastista kykyä vaimentaa voima ja suunnata se heti uudelleen eteenpäin, mikä rakentaa toistuvaa vaakasuuntaista räjähtävyyttä.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee luistelukiihdytyksen toistuvaa eteenpäin työntöä — jokainen alastulo on muutettava seuraavaksi työntäväksi potkuksi; harjoittaa elastista, reaktiivista vaakasuuntaista voimantuottoa peräkkäisten kiihdyttävien askelten takana.
Valmennusvihjeet
- ”Laskeudu ja lähde, pidä virtaus”
- ”Työnnä käsillä joka hypyssä”
- ”Suuntaa eteen, lyhyet kontaktit”
Yleiset virheet
Pysähtyminen tai uudelleen asettuminen hyppyjen välissä; hyppääminen ylös eteenpäin sijaan; raskaat, romahtavat alastulot
Progressio / regressio
enemmän toistoja tai pidempi matka per hyppy
vähemmän hyppyjä tai lyhyt pysäytys jokaisen välissä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin