Leuanveto vastaotteella
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ota tangosta hartioiden levyinen ote kämmenet itseäsi kohti (vastaote). Roiku suorin käsin — kädet täysin ojennettuina, hartiat vedettyinä alas korvista. Aloita puristamalla lapaluut alas ja yhteen. Vedä kyynärpäitä kohti lantiota — leuka nousee kohti tankoa ja sen yli. Pysähdy yläasentoon 1 sekunniksi leuka selvästi tangon yläpuolella. Laske täysin hallitusti 2–3 sekunnissa takaisin suoraan riippuun.
Miksi se toimii
Leuanveto vastaotteella (kämmenet itseäsi kohti) ottaa hauikset mukaan enemmän kuin myötäote, minkä vuoksi se on ylivoimainen ylävartalon rakentaja yleiselle vetovoimalle. Jääkiekkoilijalle se kehittää samaa leveiden selkälihasten ja keskiselän ketjua kuin myötäotteinen leuanveto ja lisää samalla kyynärvarsien ja kyynärpään koukistajien voimaa, jolla mailaa hallitaan ruuhkassa. Vahva leuanveto suojaa myös olkapäätä pitämällä takakapselin terveenä koko liikeradalla pään yläpuolelle.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaote aktivoi hauiksia enemmän — loistavaa voimaa kiekonsuojaukseen. Yhdistä samana päivänä vaakasuuntaiseen soutuun, niin selän liikemallit tulevat kokonaan katetuiksi. Pystyveto + vaakaveto = luodinkestävät olkapäät.
Valmennusvihjeet
- ”Vastaote”
- ”Vedä rinta tankoon”
- ”Purista leveät selkälihakset ja hauikset ylhäällä”
Yleiset virheet
Kippaaminen tai heiluminen — nolla arvoa. Vain tiukat toistot. Käsien jättäminen koukkuun ala-asennossa — tarvitset täyden venytyksen. Kyynärpäiden levittäminen leveälle — pidä ne lähellä vartaloa. Liian nopea lasku — eksentrinen vaihe kasvattaa eniten voimaa.
Progressio / regressio
Leuanveto vastaotteella lisäpainolla painovyön kanssa — 10 kg lisäpaino on merkittävä voimaetappi.
Kuminauha-avusteinen leuanveto tai negatiivinen leuanveto (hyppää yläasentoon, laske 5 sekunnissa).
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin