Hirviökävely kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Minikuminauha nilkoissa tai polvien yläpuolella. Asetu urheilulliseen neljänneskyykkyyn ja astu vinosti eteen ja ulos ensin yhdellä, sitten toisella jalalla ja ”kävele” eteenpäin jatkuvaa jännitystä vastaan. Pidä asento leveänä, varpaat eteenpäin, polvet ulospäin ja rinta ylhäällä. Kävele määrätty määrä askelia eteen ja sitten taakse.
Miksi se toimii
Pitää lonkan loitontajat ja pakarat jatkuvassa jännityksessä samalla kun ne vastustavat lähennystä sekä eteen- että sivusuunnassa – rakentaa monisuuntaista lonkan vakautta ja pakaroiden aktivaatiota kävelyliikkeen kautta.
Siirtovaikutus jäälle
Aktivoi pakarat ja loitontajat, jotka tuottavat ja vakauttavat potkun ja ristiaskeleet; polvien pitäminen ulkona jännityksen alla opettaa vastustamaan valgus-romahdusta ja suojaa polvea terillä ja käännöksissä.
Valmennusvihjeet
- ”Polvet ulos, varpaat eteen”
- ”Pysy matalana, pidä jännitys”
- ”Leveät askeleet”
Yleiset virheet
Polvet painuvat sisään; nouseminen pystyyn; nauhan jännitys katoaa askelten välissä
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai matalampi asento
kevyempi nauha, korkeampi asento, vähemmän askelia
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin