Hakkuu / Nosto kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha korkealle hakkuuta varten (tai matalalle nostoa varten). Asetu polviseisontaan tai toispolviseisontaan, tartu nauhaan molemmin käsin ja vedä sitä vinosti vartalon poikki — ylhäältä alas hakkuussa, alhaalta ylös nostossa — pitäen kädet melko suorina ja liikkuen vartalosta. Vastusta kiertoa; hallitse paluu. Tee toistot kummallakin liikemallilla ja kummallekin puolelle.
Miksi se toimii
Harjoittaa keskivartaloa tuottamaan ja vastustamaan kiertoa vinossa liikemallissa; vartalo välittää voimaa kehon poikki, kun syvä keskivartalo ja vinot vatsalihakset hallitsevat kiertokuormaa, mikä rakentaa kiertovoimaa ja kiertoa vastustavaa hallintaa yhdessä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa vinoa vartalon voimaa ja hallintaa, joilla välität voimaa laukauksiin ja syöttöihin ja pysyt vakaana kiertäessäsi; toispolviseisonta vahvistaa lonkan ja keskivartalon stabiliteettia näissä kiertoliikkeissä.
Valmennusvihjeet
- ”Liiku vartalosta, ei käsistä”
- ”Pysy pitkänä, lantio paikallaan”
- ”Hallitse vino liike takaisin”
Yleiset virheet
Vetäminen pelkillä käsillä; lantio/vartalo painuu ankkuria kohti; liikemallin kiirehtiminen
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha, seisten tai lisää kiertoa
kevyempi kuminauha tai pienempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin