A-skip paikallaan
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso suorana ja skippaa paikallaan nostaen toisen polven lantion korkeudelle samalla kun vastakkainen käsi lyö eteen 1-2-rytmissä. Pysy päkiöillä, koukista nostetun jalan nilkka (varpaat ylös) ja iske jalka aktiivisesti maahan lantion alle. Pidä ryhti pystynä ja rytmi terävänä.
Miksi se toimii
Hioo käsien ja jalkojen koordinoitua juoksurytmiä, vahvistaa nilkan koukistusta ja jäykkää, reaktiivista nilkkaa sekä aktivoi venymis-lyhenemissykliä ja säären alueen voimantuoton nopeutta matalalla intensiteetillä.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa polvennostoa, nilkan jäykkyyttä ja käsien työtä, jotka siirtyvät oheisharjoittelun kiihdytystekniikkaan ja potkun palautusvaiheeseen; tehokas aktivointi ennen sprintti- tai hyppyharjoitteita.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkänä ja tiukkana”
- ”Varpaat ylös, isku lantion alle”
- ”Lyö käsillä”
Yleiset virheet
Jalka kurottaa eteen; ryhti romahtaa; laiska tai väärin ajoitettu käsien heilautus
Progressio / regressio
A-skip eteenpäin liikkuen tietylle matkalle
marssi paikallaan polvennostolla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin