90/90-lonkanvaihto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Istu niin, että toinen jalka on koukussa edessä (sääri poikittain, 90°) ja toinen koukussa sivulla (90°), molemmat polvet alhaalla. Rinta ylhäällä, nosta polvet ja kierrä lantiota vaihtaaksesi peilikuva-asentoon toiselle puolelle. Hallitse kierto lonkista, älä nostamalla selkää. Vaihda puolta sujuvasti.
Miksi se toimii
Harjoittaa lonkan aktiivista sisä- ja ulkokiertoa laajalla liikeradalla hallitusti – parantaa lonkan kiertoliikkuvuutta ja kykyä päästä ääriasentoihin ilman lannerangan kompensaatiota.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa lonkan kiertoliikkuvuutta, jota tarvitset tiukoissa käännöksissä, lonkan avaamisessa ristiaskeleissa ja kiertymisessä laukaukseen; parempi kiertoliikkuvuus suojaa alaselkää ja lonkkia nopeissa suunnanmuutoksissa.
Valmennusvihjeet
- ”Liiku lonkista, ei selästä”
- ”Pysy pitkänä vaihdon läpi”
- ”Polvet johtavat, hallitusti”
Yleiset virheet
Taakse nojaaminen ja selän pyöristäminen vaihdon pakottamiseksi; liikeradan kiirehtiminen; rintakehä painuu kasaan
Progressio / regressio
kädet irti lattiasta / nojaa etusäären yli
avusta käsillä, pienennä liikerataa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin