Handgelenk-Roller
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte einen Handgelenk-Roller (oder einen Stab mit Seil und daran befestigtem Gewicht) mit beiden Händen. Arme gestreckt vor dir auf Schulterhöhe – oder nach unten hängend. Roll das Gewicht durch abwechselnde Handgelenkbeugungen NACH OBEN – eine Hand nach der anderen. Wenn es ganz aufgerollt ist, roll es langsam in umgekehrter Richtung wieder ab. Halte die Arme so ruhig wie möglich – nur die Handgelenke bewegen sich. 3–4 komplette Aufrollvorgänge pro Satz.
Warum es wirkt
Der Handgelenk-Roller baut gleichzeitig Ausdauer in den Unterarmstreckern und -beugern auf – das Auf- und Abrollen trainiert den gesamten Unterarm unter Dauerbelastung, die normale Curls nicht nachbilden können. Für Eishockeyspieler übersetzt sich Unterarmausdauer direkt in die Qualität des Stickhandlings in der Verlängerung und spät im dritten Drittel, wenn ermüdete Unterarme schwächere, ungenauere Schüsse und schlechtere Puckkontrolle produzieren.
Transfer aufs Eis
Baut Kraft in Unterarmen und Handgelenken auf – verbessert direkt Schusshärte und Schlägerkontrolle. Wenn du deine Unterarme nie gezielt trainiert hast, hast du Schussgeschwindigkeit verschenkt. Fang an.
Coaching-Cues
- „Arme gestreckt“
- „Gewicht mit abwechselnden Handgelenken aufrollen“
- „Das Ablassen kontrollieren“
Häufige Fehler
Die Arme sinken lassen – halte sie auf der Zielhöhe (Schulterhöhe am schwersten, Hüfthöhe leichter). Zu schnell abrollen – langsames exzentrisches Abrollen baut genauso viel Kraft auf wie das Aufrollen. Zu schweres Gewicht – du solltest 3 komplette Aufrollvorgänge schaffen, ohne dass die Arme unkontrolliert zittern. Die Übung auslassen – nichts anderes baut Unterarmausdauer so umfassend auf.
Progression / Regression
Arme auf Schulterhöhe gestreckt (am schwersten) statt auf Hüfthöhe hängend.
Weniger Gewicht – reduziere die Last, bis die Bewegung kontrolliert ist.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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