BWS-Rotation
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in den Vierfüßlerstand oder Halbkniestand und leg eine Hand an den Hinterkopf. Dreh diesen Ellbogen nach unten und unter dem Körper durch Richtung Gegenarm, dann öffne ihn nach oben und hinten Richtung Decke und folge dem Ellbogen mit dem Blick. Halte die Hüfte gerade und führ die Bewegung aus dem oberen Rücken, nicht aus der Lendenwirbelsäule. Seite wechseln.
Warum es wirkt
Verbessert die Rotationsbeweglichkeit der Brustwirbelsäule bei stabiler Lendenwirbelsäule und stellt die Beweglichkeit im oberen Rücken wieder her, damit die Rotation dort stattfindet, wo sie hingehört, statt den unteren Rücken zu überlasten.
Transfer aufs Eis
Baut die BWS-Rotation auf, die Ausholbewegung und Durchschwung bei Handgelenk- und Schlagschuss antreibt; eine stabile Lendenwirbelsäule bei Rotation aus dem oberen Rücken schützt den unteren Rücken beim Schießen und in Checks.
Coaching-Cues
- „Hüfte gerade, oberen Rücken drehen“
- „Folge dem Ellbogen mit dem Blick“
- „Brust öffnen“
Häufige Fehler
Rotation aus dem unteren Rücken/der Hüfte; Wiederholungen überhastet; eingeschränkte Endposition
Progression / Regression
ausatmen und 2 s in der Endposition halten
kleinerer Bewegungsumfang, langsameres Tempo
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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