T-Drill
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell 4 Hütchen auf: eins am Start (A), eins 10 Yard geradeaus (B), eins 5 Yard links von B (C), eins 5 Yard rechts von B (D). Sprinte von A nach B. Berühr den Fuß von Hütchen B mit der rechten Hand. Stell seitlich nach LINKS zu Hütchen C nach. Berühr C mit der linken Hand. Kreuz die Füße NICHT. Stell seitlich nach RECHTS bis ganz zu Hütchen D nach (10 Yard). Berühr D mit der rechten Hand. Stell seitlich nach LINKS zurück zu Hütchen B nach. Berühr B. Lauf rückwärts von B zurück zu A. Stopp die Uhr.
Warum es wirkt
Der T-Drill misst und trainiert die Kombination aus Beschleunigung, Abbremsen, seitlicher Schnelligkeit und Richtungswechsel – genau die körperlichen Anforderungen beim Forechecking, bei der Gap-Kontrolle und der Abwehrarbeit im eigenen Drittel. NHL-Scouts nutzen den T-Drill beim Combine als einen von fünf zentralen athletischen Tests. T-Drill-Zeiten unter 4,5 Sekunden korrelieren stark mit Bewertungen der Trainer für Elite-Agilität.
Transfer aufs Eis
Klassischer Eishockey-Agility-Test – trainiert Richtungswechsel in alle Richtungen. Drei Durchgänge, vollständige Erholung dazwischen. Der T-Drill ist ein TEST, kein Konditionstraining.
Coaching-Cues
- „Sprinten“
- „Seitlich nachstellen“
- „Rückwärts laufen – durchgehend tief bleiben“
- „Hütchen berühren“
Häufige Fehler
Beim Nachstellen die Füße kreuzen – regelwidrig und langsamer. Bleib in der Technik des Nachstellens. Den Fuß des Hütchens nicht berühren – erfordert ein volles Absenken der Hüfte, und genau das ist die athletische Herausforderung. Zu früh vor dem Hütchen abbremsen – greif das Hütchen an, dann die Richtung wechseln. Eine langsame, lasche Aufwärmversion laufen – jede Wiederholung sollte gestoppt werden und gegen deine Bestzeit antreten.
Progression / Regression
Reaktiver T-Drill – der Trainer zeigt an Hütchen B die Richtung an, statt einer festgelegten Route.
Das Muster zuerst gehen, dann mit 50 % Tempo, dann mit vollem Tempo.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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