Kniebeuge zu Tuck Jump
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Aus der Kniebeuge springst du explosiv senkrecht nach oben und ziehst am höchsten Punkt schnell beide Knie zur Brust, dann streckst du die Beine und landest weich auf dem ganzen Fuß mit gebeugten Knien. Landung abfangen und neu ansetzen. Brust aufrecht, Vorlage minimieren. Mit schnellem, zackigem Knieanziehen wiederholen.
Warum es wirkt
Verbindet explosives vertikales Springen mit schneller Hüftbeugung (Knieanziehen) und trainiert so Schnellkraft im Unterkörper und das Tempo beim Hochziehen der Knie – festigt eine schnelle Dreifachstreckung mit anschließend schneller Rückholung der Beine, dazu reaktive Landekontrolle.
Transfer aufs Eis
Baut explosive vertikale Schnellkraft und das schnelle Vorbringen der Knie auf, das für eine hohe Schrittfrequenz und den Antritt gebraucht wird; das schnelle Anziehen spiegelt die rasche Rückholphase des Beins wider, weiche Landungen trainieren die Bremskontrolle.
Coaching-Cues
- „Nach oben explodieren, Knie hochreißen“
- „Weich und aufrecht landen“
- „Schnell anziehen, schnell neu ansetzen“
Häufige Fehler
Zum Anziehen nach vorn lehnen; langsames oder halbherziges Knieanziehen; steife Landungen
Progression / Regression
kontinuierliche Tuck Jumps oder Knie höher ziehen
Sprungkniebeuge (ohne Anziehen) oder geringere Höhe
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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