Slide-Board-Intervalle
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So geht's
Leg das Slideboard auf eine ebene Fläche. Zieh die Überzieher über die Schuhe, damit du auf der glatten Fläche gleiten kannst. Stell dich an ein Ende des Boards, den äußeren Fuß gegen die Bande gestemmt. Drück dich vom aufgesetzten Fuß ab – langer, tiefer Schritt – und gleite ganz über das Board. Setz den anderen Fuß gegen die gegenüberliegende Bande und drück dich sofort zurück. Bleib durchgehend TIEF. Durchgehende Schritte über die vollen 60 Sekunden – keine Pausen, lange tiefe Schritte statt kurzer Trippelschritte. 60 Sekunden Pause im Stehen oder Gehen. Runde 2 beginnt direkt danach.
Warum es wirkt
Das Slideboard ist die realistischste Nachbildung des Schlittschuhlaufens abseits des Eises, die es gibt. Schrittmechanik, Anforderung an das Energiesystem, sogar die konkrete Muskelrekrutierung (mittlerer Gesäßmuskel, großer Adduktor, konzentrische Hüftbeugerarbeit, exzentrische Arbeit der hinteren Kette beim Abbremsen) – alles spiegelt wider, was Schlittschuhlaufen tatsächlich verlangt. In Runden von 60 s durchgehend mit 60 s Pause liefert das Slideboard ein Belastungs-Pausen-Verhältnis von 1:1, abgestimmt auf die tatsächliche Wechsellänge im Eishockey (ca. 45–60 s). Glykolytische Kapazität in GENAU den Muskeln + GENAU dem Energiesystem, die ein echter Wechsel beansprucht. Slideboard-Intervalle sind in den Kraftprogrammen der NHL der Goldstandard für eishockeyspezifisches Konditionstraining – der Transfer auf die Leistung auf dem Eis ist direkt. Für jeden Spieler mit Zugang zu einem Slideboard ist das die größtmögliche Nähe zum Schlittschuhlaufen, ohne Schlittschuhe anzuziehen.
Transfer aufs Eis
Die realistischste Nachbildung der energetischen Anforderung des Schlittschuhlaufens abseits des Eises. 60 Sekunden durchgehende Schritte belasten GENAU die Muskeln und GENAU das glykolytische System, die ein echter Wechsel verlangt. Bei Elite-Athletiktrainern im Eishockey allgemein als Goldstandard für eishockeyspezifisches Konditionstraining anerkannt. Bei Elite-Athletiktrainern im Eishockey aus einem Grund allgemein verbreitet: Der Transfer ist direkt. Wenn du das 5 Runden sauber schaffst, ist deine Kondition eishockeytauglich.
Coaching-Cues
- „Mit dem hinteren Fuß von der seitlichen Bande abdrücken“
- „Hinübergleiten“
- „An der gegenüberliegenden Bande aufsetzen“
- „Sofort zurückdrücken. Lange tiefe Schritte – keine kurzen Trippelschritte. Bleib die ganze Runde TIEF. Schrittqualität schlägt Schrittfrequenz.“
Häufige Fehler
Zwischen den Schritten aufrichten – zerstört die Positionsspezifik. Hüfte tief, Knie stark gebeugt, durchgehend. Kurze Trippelschritte statt voller Schritte – kostet den Transfer. Drück dich bei jedem Abstoß ganz über das Board. Den inneren Fuß nachschleifen lassen – der aufgesetzte Fuß löst sich vollständig, nur der gleitende Fuß ist auf dem Board. Kraft einteilen – jede Runde mit maximal haltbarer Intensität. Wenn Runde 5 deutlich langsamer ist als Runde 1, ist deine Kondition der begrenzende Faktor.
Progression / Regression
Auf 6–8 Runden × 60 s steigern. Oder leichte Handgelenksgewichte (1–2 kg) anlegen, um den Oberkörper für eine noch realistischere Eislaufsimulation zu belasten.
Mit 30 s Belastung / 60 s Pause starten, auf 60 s Belastung steigern. Das Slideboard ist beim ersten Mal brutal für die Adduktoren – nimm zurück, wenn die Leiste fest wird, und bau die Belastbarkeit über 2–3 Wochen auf.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch / aerob (gemischt)
Bring es
aufs Eis.
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