Einbeinige Pogo Hops
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Steh auf einem Bein und hüpf durchgehend senkrecht nach oben, hauptsächlich aus dem Sprunggelenk, Knie fast gestreckt und fest. Lande auf dem Fußballen und federe sofort mit möglichst kurzem Bodenkontakt wieder ab. Körper aufrecht, Hüfte waagerecht; Arme für die Balance nutzen. Für die vorgegebenen Wiederholungen, dann Bein wechseln.
Warum es wirkt
Trainiert einbeinige Sprunggelenksteifigkeit und Reaktivkraft über den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, baut einseitige Sehnensteifigkeit (Achillessehne), reaktive Elastizität und die einbeinige Stabilität auf, um wiederholtes schnelles Abfedern zu kontrollieren – und deckt Seitenunterschiede auf.
Transfer aufs Eis
Baut die einbeinige Sprunggelenksteifigkeit und den reaktiven Abstoß auf, die jeden Schritt auf dem Eis effizienter machen; die einseitige Belastung spiegelt den einbeinigen Charakter jedes Abstoßes wider und verbessert Balance und schnelle, elastische Füße auf einer Kante.
Coaching-Cues
- „Festes Sprunggelenk, Hüfte waagerecht“
- „Knie kaum beugen, schnelle Kontakte“
- „Aufrecht und im Gleichgewicht“
Häufige Fehler
Zu starke Kniebeugung; Hüfte sackt zur freien Seite ab; langsame, schwere Kontakte
Progression / Regression
höhere/schnellere Sprünge oder mit Fortbewegung in Richtungen
beidbeinige Pogo Hops oder geringere Höhe
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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