Seitlicher Plank mit Reach
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Aus dem seitlichen Plank mit hoher Hüfte streckst du den oberen Arm nach oben, fädelst ihn dann unter dem Oberkörper hindurch und rotierst dabei den oberen Rücken, bevor du ihn wieder zur Decke öffnest. Hüfte durchgehend hoch und stabil halten – nur der Oberkörper rotiert. Wiederholungen absolvieren, dann Seite wechseln.
Warum es wirkt
Ergänzt das Anti-Lateralflexions-Halten um eine kontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule – die schrägen Bauchmuskeln müssen den Rumpf seitlich stabilisieren und gleichzeitig die Rotation kontrollieren, während die Hüfte fixiert bleibt. So verbindest du Stabilität in der Frontalebene mit Rotationskontrolle.
Transfer aufs Eis
Trainiert die seitliche und rotatorische Rumpfkontrolle, mit der du über einer Kante stabil bleibst, während du den Oberkörper in einen Schuss oder Pass drehst; baut Kraft in den schrägen Bauchmuskeln für die Rumpfrotation auf, ohne Stabilität im Unterkörper zu verlieren.
Coaching-Cues
- „Hüfte bleibt beim Reach oben“
- „Oberen Rücken rotieren“
- „Durchfädeln kontrollieren, nicht absacken“
Häufige Fehler
Hüfte sackt bei der Rotation ab; Durchfädeln hetzen; aus der Hüfte statt aus der Brustwirbelsäule rotieren
Progression / Regression
leichte Kurzhantel dazu oder Pause in der Endposition
von den Knien aus oder kleinere Rotation
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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