Wechsel-Simulations-Intervalle
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Wähle ein Gerät bzw. eine Form: Rad, Laufband, Rudergerät oder Sprints in der Halle. Sprinte 45 Sekunden mit 90–95 % Einsatz – maximal haltbare Intensität. 90 Sekunden Pause in lockerem Tempo (Belastungs-Pausen-Verhältnis 1:2). 10–15 Runden wiederholen – im Lauf der Saison auf 18 Runden steigern. Notier die Leistung in jedem Intervall – Ziel: innerhalb von 10 % des ersten Intervalls bleiben. 5–10 Minuten auslaufen.
Warum es wirkt
Wechsel-Simulations-Intervalle bilden genau das Belastungs-Pausen-Verhältnis eines Eishockeyspiels nach – 45 Sekunden Vollgas, gefolgt von 90 Sekunden bis 2 Minuten Erholung, 12- bis 18-mal wiederholt. Wer genau dieses Verhältnis trainiert, entwickelt die metabolische Fitness, um im 15. Wechsel genauso hochwertig zu spielen wie im ersten. Kein anderes Konditionsprotokoll überträgt sich direkter auf die Spielleistung als spielspezifisches Intervalltraining.
Transfer aufs Eis
Wechsel-Simulator mit Körpergewicht – 45 s nahezu maximaler Einsatz + 90 s Pause spiegeln das tatsächliche Belastungs-Pausen-Verhältnis auf dem Eis wider. Zweimal pro Woche in der Off-Season, einmal pro Woche in der Saisonvorbereitung, gar nicht während der Saison (die Kondition holst du dir in den Spielen). Entsprechend periodisieren.
Coaching-Cues
- „45 s gemischte Belastung: Weitsprünge → Burpees → Laufen auf der Stelle – die vollen 45 s HART. 90 s vollständige Pause zwischen den Runden. Simuliert einen echten Eishockeywechsel: kurze maximale Belastung“
- „Vollständige Erholung“
- „Wiederholen.“
Häufige Fehler
Die Belastungsintervalle zu locker angehen – 90–95 % Einsatz sind Pflicht. Zu lange Pause – 90 Sekunden simulieren die Pause auf der Bank zwischen den Wechseln. Verlängere sie nicht. Leistung nicht notieren – erst die Leistungskontrolle macht das zum Trainingswerkzeug statt zu bloßer Ermüdung. Mit 18 Runden starten – beginne mit 8–10 und steigere über Wochen.
Progression / Regression
Auf 18 Runden erweitern oder das Belastungsintervall auf 60 Sekunden verlängern.
Belastung:Pause 1:3 (45 s Belastung, 2:15 Pause) – mehr Erholung für weniger trainierte Athleten.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid / glykolytisch (Wiederholungssprints)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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