Wiederholte Standweitsprünge
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Mach einen maximalen Standweitsprung, fixiere und kontrolliere die Landung, richte den Stand kurz neu aus und mach dann den nächsten maximalen Standweitsprung – für die vorgegebene Anzahl. Jeder Sprung ist ein frischer Maximalversuch mit kontrolliert gehaltener Landung statt eines durchgehenden Federns. Bei jeder Wiederholung Arme treiben und auf Weite springen.
Warum es wirkt
Betont maximale Krafterzeugung bei jedem einzelnen Sprung (mit Neuansetzen) statt elastischer Aneinanderreihung; die gehaltenen Landungen trainieren exzentrisches Abbremsen, wiederholte Maximalversuche bauen wiederholbare explosive horizontale Schnellkraft und Landekontrolle auf.
Transfer aufs Eis
Baut die maximale horizontale Abstoßkraft explosiver Starts auf dem Eis und die Bremskontrolle auf, um jede Landung zu halten; wiederholte Maximalversuche trainieren, kraftvolle Abstöße immer wieder kontrolliert zu produzieren – wie bei wiederholten harten Antritten.
Coaching-Cues
- „Maximaler Einsatz, Landung halten“
- „Neu ansetzen, dann wieder volle Power“
- „Arme treiben, weit springen“
Häufige Fehler
In durchgehendes Springen übergehen (Neuansetzen fällt weg); Landung nicht halten; nachlassender Einsatz über die Wiederholungen
Progression / Regression
mehr Wiederholungen oder Zusatzlast
weniger Wiederholungen oder kürzere Sprünge
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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